Macro ciclo, Entrenamiento diaria, Carga de entrenamiento

Macro ciclo

MACROCICLOS : Los macrociclos engloban un período de entrenamientos muy largo. Podemos hablar de 3 meses, 4 meses, medio año o incluso el año entero dependiendo del deporte que se practique ,  cuando planificamos un macrociclo es porque tenemos un objetivo en mente. Si me preparo para un maratón a 3 meses vista tendré un macrociclo de 3 meses.

Un macrociclo lo podremos dividir en 3 grandes períodos:

• Período preparatorio: Momento en el que creamos una base general (resistencia y fuerza) y terminamos ya trabajando con nuestras propias capacidades.
• Período competitivo: Momento en el que competimos.
• Período de transitorio: Bajamos los volúmenes de entrenamiento y sus intensidades.

Micro ciclo 

En la metodología del entrenamiento, este término se refiere al programa de entrenamientos semanales, que tiene lugar dentro del programa anual de entrenamiento. 

El microciclo es una de las fases más importantes del entrenamiento, pues su estructura y contenido determinan la calidad del proceso de entrenamiento. Las sesiones van alternando objetivos, volumen, intensidad y la metodología

Meso ciclo 

MESO o Mesociclo, es la Unidad de Entrenamiento por excelencia (2/6 semanas)
Pero, aun siendo poco tiempo, el Meso tiene un valor esencial y básico, ya que provoca las primeras adaptaciones con carácter permanente.

Entrenamiento diario 

• Inicio: M.P. y R.S.P

- Ejercicios generalizados. (Calentamiento)

- Crean y ejecutan ejercicios en forma individual y grupal

- Realiza ejercicios de estiramientos.

- Flexibilidad, trotes, piques, ascensiones.

-Por parejas, tríos, en grupos de seis.

- Responden en forma voluntaria. ¿Qué es lo que han hecho? ¿Cómo lo han hecho? ¿Qué saben sobre  la activación corporal o el calentamiento?

• Proceso: Conflictos cognitivos, Sistematización del aprendizaje (esquemas, mapas)

- Los alumnos conformados  por grupos de a 10 dirigirán a todos sus compañeros los ejercicios de activación corporal (Ejercicios de activación general)  creados por ellos mismos, durante 8 a 10 minutos cada grupo.

- Con la ayuda del profesor consolidan la información sobre la activación corporal general.

• Salida: Aplicación de lo aprendido, transferencia a situaciones nuevas, reflexión sobre el aprendizaje

-Ejecutan  los mejores ejercicios de activación corporal general de cada grupo con al ayuda del profesor.

E. ¿Estaré en la condición de practicar los ejercicios de activación corporal general?

-¿Cómo podemos mejorar las activaciones corporales generales?

-Finaliza con la práctica de la higiene.

M.E. Practican lo aprendido con sus amigos y familiares, en la localidad donde viven.

Carga de entrenamiento 

 Intensidad del estímulo (trabajo realizado por unidad de tiempo)

            Densidad de los estímulos (relación temporal entre las fases de trabajo y de  

      recuperación.

            Duración del estímulo (duración de la acción)

            Volumen de los estímulos (duración y número de estímulos por sesión de  

      entrenamiento).

  Frecuencia  de las sesiones de entrenamiento (número de unidades de 

      entrenamiento por días, por microciclos, por mesociclos, por macrociclos).